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EXERCICES A FAIRE A LA MAISON

Retrouvez des exercices à faire à la maison

Bonjour, vous trouverez dans cet espace des exercices à réaliser à la maison !

Pensez à vous équiper comme en cours d’une paire de basket et d’une bouteille d’eau !

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Squats avec Cindy !

100 squats en alternant : 10 squats classiques et 10 squats avec 3 petits rebonds en bas.

Attention, pensez à votre posture et à respirer !

C’est à vous ! 😎

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Etirement avec cindy : un peu de douceur en ce dimanche…
son message « Choisissez 3 exercices de souplesse…tenez les 30sec minimum vous pouvez aller jusqu’à 2min par posture. Pensez à bien respirer !Qui a cru y échapper parce qu on est dimanche ?!
Ce serait mal me connaitre 😉« 

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GAINAGE LATERAL avec Cindy :

1mn à droite
1 mn à gauche
et on recommence 1 à 2 fois ! 😛

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Les Burpees avec Olivier :

Et avec Olivier, place aux Burpees!!

5 burpees à votre rythme !

A répéter 3 fois ! 😁

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Squats avec Cindy !

Exercice de Cindy pour aujourd’hui ! 😀
« squat sur un pied : 25 sur le pied droit puis 25 à gauche
Belle journée »

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Les Dips avec Cindy :

 

C’est partit pour :
3×20 dips

Prêt? Go ! 😎

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Pompes genoux avec Olivier :

1×12/1×10/1×8

C’est à vous ! 😀

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Du sport et de l’humour avec Peggy ! 😁

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Un dernier exercice de la part de Peggy !😁
Prêt ? GOOOOOOOOOOO


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Un exercice de la part d’Olivier : Les squats sautés ! 😄

3 x 12 squats
Écartez les pieds largeur des hanches. Basculer les fesses en arrière.
Baissez-vous en squat (attention à votre position).
Sautez ! 🤸‍♀️🤸‍♂️

A vous de jouer ! 😎

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Un nouveau défi de la part de Cindy :

Les dorsaux ! 🙂

3×20 avec une récup de 30 sec

Sur le ventre : lever bras et jambes en même temps !

Pensez à bien serrer les abdos 😉

Prêt? A vous de jouer ! 😎

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Entrainement avec CELIA :
 
« Voilà un’ petit entraînement pour profiter du soleil cette après-midi sur la terrasse. 🌞🌞🌞 »
  •  1 minute de récupération
  • A effectuer 3 à 4 fois    

 

Exo1:  20 jumping jack 

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Exo2:  15 sit up (Abdos relevé de buste version simple)
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Exo 3: 10 fentes ou Fentes sautées pour le plus aguerris
 
 
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Exo 4: 5 pompes
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Exo 5: 1′ de gainage frontal (commando option ++ et sur les genoux en option simple)
 
 
A vous de jouer ! 🙂
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Petite vidéo pour calmer son agitation mentale (avec Petit Bambou)
 

Prenez le temps de faire une pause …
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Un peu d’humour ! Merci Valérie !

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3mn de méditation avec Petit Bambou

 

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Un exercice de cohérence cardiaque (Merci Géraldine) :

 Bonne séance à vous 🙂

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