Menu

EXERCICES A FAIRE A LA MAISON

Retrouvez des exercices à faire à la maison

Bonjour, vous trouverez dans cet espace des exercices à réaliser à la maison !

Pensez à vous équiper comme en cours d’une paire de basket et d’une bouteille d’eau !

****************************************

Squats avec Cindy !

100 squats en alternant : 10 squats classiques et 10 squats avec 3 petits rebonds en bas.

Attention, pensez à votre posture et à respirer !

C’est à vous ! 😎

********************************************

Etirement avec cindy : un peu de douceur en ce dimanche…
son message « Choisissez 3 exercices de souplesse…tenez les 30sec minimum vous pouvez aller jusqu’à 2min par posture. Pensez à bien respirer !Qui a cru y échapper parce qu on est dimanche ?!
Ce serait mal me connaitre 😉« 

******************************************

GAINAGE LATERAL avec Cindy :

1mn à droite
1 mn à gauche
et on recommence 1 à 2 fois ! 😛

*******************************************

Les Burpees avec Olivier :

Et avec Olivier, place aux Burpees!!

5 burpees à votre rythme !

A répéter 3 fois ! 😁

****************************************
Squats avec Cindy !

Exercice de Cindy pour aujourd’hui ! 😀
« squat sur un pied : 25 sur le pied droit puis 25 à gauche
Belle journée »

************************************************

Les Dips avec Cindy :

 

C’est partit pour :
3×20 dips

Prêt? Go ! 😎

**************************************************

Pompes genoux avec Olivier :

1×12/1×10/1×8

C’est à vous ! 😀

*******************************************

Du sport et de l’humour avec Peggy ! 😁

************************************

Un dernier exercice de la part de Peggy !😁
Prêt ? GOOOOOOOOOOO


***************************************

Un exercice de la part d’Olivier : Les squats sautés ! 😄

3 x 12 squats
Écartez les pieds largeur des hanches. Basculer les fesses en arrière.
Baissez-vous en squat (attention à votre position).
Sautez ! 🤸‍♀️🤸‍♂️

A vous de jouer ! 😎

**************************************

Un nouveau défi de la part de Cindy :

Les dorsaux ! 🙂

3×20 avec une récup de 30 sec

Sur le ventre : lever bras et jambes en même temps !

Pensez à bien serrer les abdos 😉

Prêt? A vous de jouer ! 😎

****************************************

Entrainement avec CELIA :
 
« Voilà un’ petit entraînement pour profiter du soleil cette après-midi sur la terrasse. 🌞🌞🌞 »
  •  1 minute de récupération
  • A effectuer 3 à 4 fois    

 

Exo1:  20 jumping jack 

————————————————–
 
Exo2:  15 sit up (Abdos relevé de buste version simple)
—————————————————–
Exo 3: 10 fentes ou Fentes sautées pour le plus aguerris
 
 
——————————————————–
Exo 4: 5 pompes
—————————————————–
Exo 5: 1′ de gainage frontal (commando option ++ et sur les genoux en option simple)
 
 
A vous de jouer ! 🙂
****************************************
Petite vidéo pour calmer son agitation mentale (avec Petit Bambou)
 

Prenez le temps de faire une pause …
***********************************************

Un peu d’humour ! Merci Valérie !

*************************************************

3mn de méditation avec Petit Bambou

 

************************************************

Un exercice de cohérence cardiaque (Merci Géraldine) :

 Bonne séance à vous 🙂

********************************************

Un message d’Olivier pour mieux vivre le confinement :

« Le CONFINEMENT une bonne chose pour notre santé.
Alors respecte le.

Confinement:😊

Pensez à organiser votre temps.
Il est très facile de se disperser avec toute l’offre actuelle, réseaux sociaux, internet, netflix…

Résultat ?
En fin de journée, rien à bouger… Physiquement, mentalement, matériellement.

Créez un planning journalier
Heure de lever et de coucher
Vos routines du matin : mobilité articulaire, yoga, silence, respiration, lecture, écriture.
Ayez un temps de sport, renforcement musculaire ou cardio en alternance, en pensant que cela reste de l’entretien.
Donnez vous un nouveau challenge
Cuisinez !!! C’est peut-être l’occasion de se lancer

Écrivez !!! Je vous conseille de débuter par une to do list journalière puis ajoutez le soir le résultat de votre liste. Notez en même temps vos réussites, ce que vous devez améliorer…

Voilà des premières pistes pour être une meilleure personne… Et n’oubliez pas, c’est pour vous… Si vous êtes bien dans votre corps et votre esprit, vous serez meilleurs aussi pour les autres.

Prenez soin de vous
Olivier…. »

****************************************

Exercice du jour de la part de Cindy :

  • 30 sec de montées de genoux
  • 15sec tous petits pas rapides
  • 15 sec trottinez

A recommencer 5 fois !:)

**************************************

un challenge proposé par Olivier ! 😅


 » Salut à tous,
J’espère que vous allez bien et votre famille aussi..
Voici un petit challenge..🤪
En 15 minutes, réalisez un maximum de tour ..Exos :
25 jumping jack
25 air squat
40 moutain climber
15 burpees ( options facile avec une chaise) pour les hommes interdits😜

C est à vous..soyez fort et discipliné..Soyez honnête avec vous même respectez ce challenge.

Sinon vous allez avoir des regrets 😢

A la fin de la semaine on fait les comptes….Nom , prénom, nombre de tours 💪. J’ attend de la participation de votre part….Même si vous avez fais 1 tour mais au moins vous l’ aurez fait…

Je vous souhaite à tous une bonne semaine
Prenez soin de vous la santé n a pas de prix ou de salaire…
🍀🙏🌞🌞🌞 Olivier…. »

***************************************

Avec Célia, un entrainement spécial jambes !

 

45 » squat /15 » gainage frontal
45 » chaise/ 15 » gainage frontal
45 » squat jump/ 15 » gainage position rameur
45 » Fentes alternée /15 » gainage levé jambe droite
45 » chaise 15 »/ gainage levé jambe gauche
1′ de récup
à faire 4fois 💪

Allez à vous de jouer ! 😎

*************************************

On poursuit notre matinée avec Sabrina et un circuit Pilate !
 
« Coucou la Team Pilates,
 
J’espère que vous allez bien et que vous profitez à fond de votre temps hyper méga libre 😉
Bon j’avais prévu de vous envoyer des cours en video… malheureusement réseau saturé dans ma montagne; apparemment ils sont tous sur Netflix 😂😂😂
 
Du coup vous trouverez un petit cours en image à la suite de ce message;
 
Pour chaque exercice;
10 répétitions…3 respirations de relâchement…et ça 4fois/exercice
 
C’est ok???
 
Alors…
Prenez le temps de vous isoler (mettez les enfants sur la tablette avec des bonbons😂)…de vous détendre (petite musique d’ambiance)…de respirer… et d’entrer dans votre séance.
Mettez en place votre respiration, placez des images qui vous parlent, visualisez le travail en interne sur vos dix premières respirations…
 
Et prenez du plaisir sur ce moment bien à vous…
Bonne séance à tous.
 
PS: on verra tout de suite les bons élèves à la reprise 😊😉😗« 
 
Tout est dit ! Bonne séance ! 🤪
*************************************

**************************************

******************************************

Prenez un moment pour réaliser cet exercice de Valérie.🤩
A faire avant ou après le télétravail, les devoirs des enfants …🤪

Pour débuter un cycle d’exercices proposé par Valérie (à faire pendant plusieurs minutes)

1-Frottez vos mains, puis massez votre visage : front, paupière, tempe, joue et terminez par le menton et le cou…

2-L’exercice « i/o » : articulez i puis o (ô pas zéro hein…ça fonctionnera moins bien)

3-L’exercice « La vache qui mâche » : faites comme si vous mâchiez un chamallow.

4-Pour terminer, frottez vos mains et posez-les sur votre visage.

******************************************

Avec Cindy , un moment de respiration…

Inspirez en gonflant le ventre et expirer en le rentrant

A faire durant deux minutes minimum

**********************************************
Exercice de sophrologie avec Géraldine :
En pleine nature … Prenez vous par le cœur ici et maintenant

**************************************************

 un exercice de renforcement des bras 💪😃 , merci Cindy :


« – Placer les bras de chaque côté, à hauteur des épaules, avec une bouteille d’eau dans chaque main !
– Effectuez 30 cercles dans un sens puis dans l’autre sens.
Bonne séance « 

A vous de jouer ! 😄

************************************

*************************************

Un nouvel exercice de Cindy ! 🤸‍♀️

Rameur :
3×20 mouvements
ATTENTION à votre placement !

A vous de jouer ! 😁

**********************************

Message de Sabrina :

 

Coucou,

J’espère que vous allez bien et que le soleil vous donne de la force, de l’inspiration et l’envie de faire une bonne séance de Pilates.😉

Être confiné ne veut en aucun cas dire être déprimé; quel luxe d’avoir du temps!! Et vu que dans pas longtemps, c’est tout ce qu’on aura dans nos poches (du temps 😂😂😂) alors apprenons à le dépenser correctement! 😊

Vous trouverez ci-joint un plan budgétaire Pilates; puisque certain ont un ballon à la maison (gros ou petit) je vous propose une séance avec le ballon. Les exercices sont adaptables au sol…donc pas d’excuses.

Séance:
10 rép/exercices
3 à 5 respirations de récupération
Répétez l’exercice 3fois

Installez-vous dans un endroit calme.Mettez une musique d’ambiance. Placez votre respiration
Imaginez…visualisez…ressentez…Et commencez…Finissez votre séance par de la relaxation.Belle séance.
Sabrina. »

***********************************

Le circuit du jour proposé par Cindy👍🙏

10 pompes/20montain climber/30 fessiers
à 4 pattes monter le genou droit : puis allonger la jambes
Idem à gauche
Circuit a faire 3 fois

**********************************

Une séance de sophrologie avec Géraldine :

 Visualiser le positif ! 🙂

************************************

Un exercice des yeux avec Valérie :

« S’ils sont pratiqués avec patience et persévérance on dit que ces exercices peuvent agir sur la plupart des troubles oculaires qu’ils soient d’ordre musculaire ou optique.
Après chaque exercice fermer les yeux pour les reposer et leur permettre d’assimiler la pratique. »

*******************************************

Un exercice de cardio avec Cindy !

A faire 3x 2 minutes

******************************
Un exercice de yoga des yeux :

 

**************************************

C’est parti avec un parcours Pilate en famille avec Sabrina !😎

« Bon je vous entends d’ici : » Je voulais faire tes séances…mais avec les enfants à gérer…l’école….la maison…blablabla! »

Donc j’anticipe avec un 2 en 1 « Jeu de l’Oie « version gainage😁…Alors plus d’excuses. Amusez-vous tous ensemble 💪
A très vite, Sabrina »

A vous de jouer ! 😃

****************************************

****************************************

*****************************************

****************************************

*********************************

***************************

Un exercice pour travailler les abdos avec Cindy

*********************************************

Un entrainement cardio avec Cindy

***********************************************

AUTRES COURS